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减肥食谱总结,含高二生物知识

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合作共赢 发表于 2018-7-13 21:04:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥7分靠饮食,3分靠运动,科学的饮食结构和吃饭顺序,才能减脂减肥。


然后按如下步骤安排饮食:
早晨:6:30~10:00两个煮鸡蛋的蛋白+一杯奶昔(2.5勺奶昔代餐粉吃了一上午都不会饿,网上有卖的)。没奶昔也可以喝一杯牛奶或者原味豆浆或者原味酸奶(牛奶最好是高钙低脂或者脱脂),或者一碗麦片。

中午:12:00左右,素菜+鸡胸肉,加平时饭量的半份主食,然后一杯清水。目标是吃七分饱,这份食物消耗到下午5点钟左右,能感觉到饿了最好。

素菜清水煮,主食在原饭量基础上减半。主食可以是一个馒头/素包子/面条(不能喝面汤)/半份米饭/一个玉米/一个红薯
多吃蛋白质有主语减肥。可以吃无油做的瘦鸡胸肉/无油做的牛肉/清水煮纯瘦猪肉/鱼肉/海鲜(不能吃鱿鱼和鳗鱼)。

晚上:19:00点钟之前吃,小吃一两个水果,再吃一碗素菜,一杯清水(容易饿得睡不着觉的人,可以在水里加一勺奶昔代餐粉),感觉吃饱了就行。
水果可以是:苹果,桃子,红龙果,西红柿等不太甜的,别吃糖份太高的水果(如西瓜,荔枝)。

早晨中午晚上固定了怎么吃不能乱换,比如中午不能吃鸡蛋,晚上不能吃素包子,早晨不能吃水果。减肥期间尽量多运动,每天跳绳,或者出去走1万步,减脂肪效果更好,不能吃零食。总之,减肥7分靠饮食,3分靠运动,每天早上空腹称一下自己,看看昨天瘦了多少?看看有没有有效?如果按照上述方法去吃,加上适量的运动,天天都能看见自己变轻的。

注意:女性中午必须吃主食,不然会掉头发,会月经不来。


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 楼主| 合作共赢 发表于 2018-7-13 21:21:12 | 显示全部楼层
简单记:
早上两个鸡蛋白+一杯奶昔
中午吃素菜+鸡胸肉+一个馒头
晚饭吃水果/素菜+一杯奶昔
每天跳绳1000个,不跳就出去走动,或者骑车。有时不运动也可以掉秤,但是运动是有助于减肥的。
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 楼主| 合作共赢 发表于 2018-7-22 18:47:15 | 显示全部楼层
减肥10斤后,身体进去瓶颈期,很难再下降了。这时又要清肠,可以晚上吃奶昔加一个苹果或者红龙果,重新开始减脂。
别吃重口味食物,不然胃口会越来越大。总之,感觉越来越贪吃的时候,感觉体重这几天没变化的时候,就要重新清肠了。
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 楼主| 合作共赢 发表于 2018-7-26 09:13:56 | 显示全部楼层
活力达奶昔的建议:
一般我们是建议早上和晚上代餐。中午就正常的饮食。
早餐早上的7:00-9:00代餐
中午12点左右正常饮食。 建议吃:鸡蛋 鱼 虾 瘦肉 牛肉 鸡肉 红薯 玉米 全麦 水果 蔬菜 奶制品 豆制类,7分饱哦。
晚上的20:00点之前代餐,睡觉前的4个小时不要吃任何东西,除了喝水。
也可以中午和晚上代餐的,那么早上就正常吃早餐!早餐可以吃:小笼包全麦面包粗粮奶类都是吃营养多的,吃饱!(尽量不要吃油炸类、冰淇淋也不要吃了哦~)
这些都要注意哦!
1.三餐规律饮食,不要说中午吃了,到晚上还不饿,就不代餐,这样的效果反而不好呢。
2.零食之类的,就不要吃了呐。实在嘴巴馋,可以喝酸奶哒哦~
3.三餐外的食物建议是不要吃啦 ,所有的食物都是有热量的哦。
4.平时记得多喝水 ,可以促进我们的新陈代谢。一天2100ml水(4瓶矿泉水的量,饮料是不许喝的哦~)
5.要多搭配牛奶酸奶豆奶等,平时多吃肉蛋奶类,以及粗粮果蔬等高纤维,
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 楼主| 合作共赢 发表于 2018-7-26 09:15:42 | 显示全部楼层
食用方法:取25g(两勺半)溶解于200ml左右温开水冲调,(大概在40度左右,不烫手就可以的哦,半杯水就是200ml)搅拌溶解后即可食用。早上和晚上代餐 中午多吃肉蛋奶,少吃米面淀粉哦 ps:常温矿泉水一瓶也OK的哦~泡的时候不要用开水,会烫坏营养呢!
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 楼主| 合作共赢 发表于 2018-7-27 08:27:58 | 显示全部楼层
一天吃一次为塑身,一天吃两次为减肥

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 楼主| 合作共赢 发表于 2018-8-6 18:47:29 | 显示全部楼层
减肥理论





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 楼主| 合作共赢 发表于 2018-8-6 18:48:06 | 显示全部楼层
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 楼主| 合作共赢 发表于 2018-8-6 18:48:24 | 显示全部楼层
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 楼主| 合作共赢 发表于 2018-8-20 10:55:23 | 显示全部楼层
瘦了20斤后,最近没掉秤了,怎么回事?
1、哦,您可以是进入到平台期了。

什么是平台期


2、平台期,即减肥停滞期。减肥初期,一般增加运动(无论何种运动)或减少一定量高热量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,就会进入减肥平台期。


3、减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。

4、这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下方法,看哪里还可以加强。例如,减肥方法是代餐为主,就应该在代餐的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类,少吃肉类,多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外,黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品,喝奶最好喝脱脂奶。总而言之,当减肥进入平台期以后,最好在原来的方法上加大强度,这样突破平台期就比较容易了。
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